NORDIJSKA HOJA - brezplačna izposoja nordijskih palic

Nordijska hoja je hoja s palicami, s pomočjo katerih aktiviramo skoraj 90% telesnih mišic. Je varna in učinkovita telesna aktivnost, primerna za vsakogar. Poraba kalorij je do 30% večja kot pri navadni hoji. Brez večjega zaznanega napora lahko ključno pripomore k boljšemu počutju.  

Oprema
Za nordijsko hojo potrebujete le palice, športna oblačila ter obutev, primerna vremenu in terenu. Palice (desno in levo) pričvrstite s paščkom okoli zapestja, da vam med hojo ne polzijo iz rok. Pašček si poljubno nastavite tako, da se čimbolj prilagaja dlani. Na koncu palic so špičke, ki se zapičijo v podlago in omogočijo čvrst odriv brez zdrsa.

Tehnika
Drža je nagnjena nekoliko naprej, korak je daljši, zamah rok pa bolj intenziven kot pri navadni hoji. Ko držimo palice, so roke v komolcih pod pravim kotom. Vbod palic je približno na sredini med prvo in zadnjo nogo v razkoraku. V točki, kjer se palice vbodejo, se z njimi odrinemo od podlage. Obstajajo različne tehnike za različne terene. Najbolj pogosti sta dvotaktni diagonalni korak, kjer premikamo roko skupaj z nasprotno nogo ter dvokorak s soročnim odrivom, pri katerem se s palicama odrivamo sočasno.

Zdravilni učinki nordijske hoje
Nordijska hoja je namenjena krepitvi našega zdravja, izboljšanju srčno-žilnega in dihalnega sistema ter tudi izgubi telesne mase. Uravnava raven holesterola, krvnega pritiska, diabetesa. Odlična je tudi v primeru bolečin v gležnjih, kolenih ali hrbtenici, saj zaradi opiranja na palice sklepe razbremenimo. Z redno vadbo tako izboljšamo svojo vzdržljivost, gibljivost, držo in moč.

Nordijske palice si lahko brezplačno izposodite v TIC-u, v Sitarjevi hiši.